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　　許多緣由會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)料差、失眠，黃昏喝咖啡和茶是個(gè)中一項(xiàng)。不日，美國(guó)“健壯與人類(lèi)琢磨”網(wǎng)站刊文透露，關(guān)于睡眠差的人，黃昏吃以下食品也會(huì)“雪上加霜”甜點(diǎn)。

　　柑橘類(lèi)生果。柑橘類(lèi)等酸性生果會(huì)導(dǎo)致胃灼熱或胃食管反流。一天中吃生果的工夫也大有講求。從早到晚，攝入生果甜度和酸度最好成慢慢下降的趨向，柑橘類(lèi)生果最好早上吃。適合黃昏吃的生果包含：無(wú)花果、葡萄、蘋(píng)果、獼猴桃和木瓜。

　　西蘭花。西蘭花是一種富含養(yǎng)分和擁有抗癌效能的十字花科蔬菜。然而，西蘭花也含有多量纖維，消化需求很長(zhǎng)工夫，還容易產(chǎn)起火體。睡前吃西蘭花、圓白菜、紫甘藍(lán)、菜花等食品，也容易睡不著覺(jué)。

　　芹菜。芹菜、黃瓜、圓白菜等食品含有多量的水分，睡前吃太多，會(huì)導(dǎo)致夜尿增加，滋擾睡眠。

　　紅肉甜點(diǎn)。肉類(lèi)（異常是紅肉）含有多量的卵白質(zhì)和脂肪，不僅消化工夫長(zhǎng)，并且會(huì)讓人保留蘇醒。晚餐能夠少吃點(diǎn)雞肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痙攣。

　　辛辣食品。辛辣食品會(huì)導(dǎo)致胃部不適和胃灼熱。有琢磨標(biāo)明，睡前吃辛辣食品，更容易做惡夢(mèng)，醒來(lái)次數(shù)增加，滋擾平常睡眠。

　　甜點(diǎn)。甜點(diǎn)容易導(dǎo)致血糖升高，讓人越發(fā)警醒，精神感奮。然而，睡前甜食容易導(dǎo)致失眠，更加是巧克力。巧克力中不光含和糖，并且含有能普及心率的可可堿，導(dǎo)致入睡貧乏。

　　疾餐和油膩零食。吃宵夜日益時(shí)興，然而甜點(diǎn)，睡眠不美人群應(yīng)局限。疾餐和其他油膩食品很難被人體消化，所以導(dǎo)致胃灼熱甜點(diǎn)。晚餐若吃太油，最好采取左側(cè)臥，以削減胃食管反流的發(fā)作。

　　睡前飲食有云云多的禁忌，是不是空心入睡最理思呢？專(zhuān)家透露，食不充饑同樣無(wú)法入睡。安歇時(shí)，身體已經(jīng)需求肯定的能量填補(bǔ)。假若睡前饑餓難忍，可喝一杯熱牛奶或少吃點(diǎn)燕麥、香蕉等食品。（陳希 編譯）甜點(diǎn)芹菜增補(bǔ)起夜甜食讓人興奮 有些食品讓你睡欠好